Ya están aquí las navidades y con ellas se acerca una época de vacaciones, reuniones, descanso y tiempo en familia.

Además, las comidas de empresa, familiares o con amigos pueden dar
lugar a excesos que pueden interferir directamente en tu salud
digestiva.

Por eso en este post queremos darte unos cuantos consejos para que vivas estas navidades con salud y sin dejar de disfrutarlas.

Controla los excesos: evita engordar y cuida tu salud digestiva

Según IMEO (Instituto Médico Europeo de la Obesidad), los españoles engordan de media entre 3 y 5 kilos durante las fiestas navideñas.

Si bien es cierto que las temperaturas invernales y el exceso de
compromisos sociales pueden no ayudar a que sea nuestra época del año
más activa hay sencillas fórmulas que podemos aplicar para evitar ganar
kilos extra y lamentarlo en enero:

1. Mantente activo: Después de las comidas y en tus
   ratos libres sal a pasear. Aprovecha para hacerlo con amigos o familia.
   Un paseo para ver la decoración navideña de la ciudad y por el campo
   pueden ser una excelente alternativa de ocio saludable. Por otro lado,
   si practicas ejercicio físico de manera regular, no dejes de hacerlo. Y
   si no lo hacías antes… ¿Porqué no adelantar los buenos propósitos de
   enero un mes?
2. La calidad importa: El tipo de alimentos que
   consumimos, así como sus elaboraciones en la comidas festivas importa y
   mucho. Elige una buena fuente de proteínas y en las cenas prioriza los
   pescados, carnes magras y elaboraciones al horno. Además, incluye
   vegetales en todas tus comidas que te ayudarán a sentirte saciado,
   ayudando a tu digestión y aportando vitaminas y minerales.
3. Y la cantidad también: Aperitivo, primer plato,
   segundo plato, tercer plato, postre… ¡Las comidas navideñas muchas veces
   son interminables! Te recomendamos que no te dejes llevar por la
   situación y que uses un plato para servirte lo que vas a consumir en
   lugar de ir picando del centro de la mesa. Limita la cantidad de salsas y
   consume los dulces y turrones con moderación.
4. Consumo de alcohol: Son unas fiestas en las que nos
   apetece acompañar las comidas con una copita de vino o quizá con un
   combinado después de comer mientras alargamos la sobremesa. Pero el
   alcohol, como el resto del año, consúmelo con moderación. Además de
   añadir calorías vacías al conteo total de tu dieta, puede inducir a una
   falsa sensación de hambre, molestias digestivas… ¡Por no hablar de la
   resaca! Si quieres tomar una copa, hazlo, pero sin abusar y no te
   olvides de acompañar cada trago con un vaso de agua para evitar beber en
   exceso y para no deshidratarte.

El descanso es primordial

En esta época del año muchas veces descuidamos el descanso. El exceso
de compromisos sociales, largas cenas o fiestas que duran hasta altas
horas o querer “aprovechar” el tiempo en exceso nos pueden llevar a
alterar nuestros ritmos circadianos y nuestros hábitos de sueño (no queremos tener que necesitar unas vacaciones después de las vacaciones):

1. Intenta mantener, en la medida de lo posibles los mismos horarios de acostarte y levantarte y hacerlo en una habitación oscura, bien ventilada y sin usar pantallas antes de dormir.
2. Cuidado con las cenas muy copiosas, pueden
   entorpecer nuestro descanso y generarnos malestar. Además, el alcohol
   afecta directamente en la calidad de nuestro sueño.
3. Evita las bebidas excitantes como refrescos de cola, tes o cafés.
4. Aprovecha para dar un paseo por las tardes, hacer algo de ejercicio o
   simplemente relajarte: Aunque sea un tiempo para pasar con los seres
   queridos, no descuides tus ratos de autocuidado y descanso mental y físico. Está bien no hacer nada.

Que tus noches sean de paz. Evita el estrés en navidades

Además, las Navidades, aunque resulte paradójico, en muchas ocasiones
no vienen acompañadas de mucha paz y son un periodo en el que podemos
sufrir estrés.

1. Planifica con tiempo: Los menús, el orden en casa,
   los regalos… Tener las cosas pensadas, las tareas repartidas e ir
   “quitando cosas” de en medio te ayudarán a que, cuando lleguen los días
   clave los vivas más tranquilo y los disfrutes más.
2. Comunícate y se asertivo: La Navidad es una época
   perfecta para acercarte a los que más quieres, pero a veces la cercanía
   hace el roce. Procura ser asertivo en tus encuentros y expresar tus
   opiniones sin ofender a la gente con la que compartes mesa. Recuerda que
   el consumo de alcohol puede convertir estas situaciones en más
   “calentitas” de la cuenta.

Cuida de ti y de los tuyos: No te olvides de las medidas necesarias contra el Coronavirus

Ya es la segunda Navidad que pasamos en medio de la pandemia del
Covid 19 y aunque, las vacunas y el descenso de enfermos graves sean
esperanzadores, no podemos olvidarnos de que los contagios siguen
sucediendo y los casos suben la proporción a los encuentros sociales de
la época. Por eso, como siempre, mantén las medidas adecuadas de
higiene, ventila los espacios cerrados, mantén distancia y usa
mascarilla antes y después de comer.

Además, con estos pequeños gestos que ya tenemos interiorizados desde
hace un par de años aumentaremos la probabilidad de evitar resfriados,
que se contagian también por vía aérea.

Tómatelo en serio, la pandemia es cosa de todos.

Desde la farmacia queremos que pases una Navidad y un comienzo de año feliz y con salud ¡Y si nos necesitas ven a vernos!